バーデゾーン（受講生募集）
沖縄国際大学法学部卒 Ｃ級水泳指導士厚生省認定健康運動指導士 幼児体育，水泳指導を実施
| 月曜日 | 火曜日 | 水曜日 | 木曜日 | 金曜日 | 土曜日 | 日曜日 | |
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| 10：45 (土日11：00) |
ストレッチ ダンベル体操 |
ストレッチ ダンベル体操 |
ストレッチ ダンベル体操 |
ストレッチ ダンベル体操 |
ストレッチ ダンベル体操 |
ストレッチ ダンベル体操 |
タラソ体操 |
| 11：45 | 水泳教室 | 水泳教室 | |||||
| 14：30 | タラソ体操 | 水泳教室 | タラソ体操 | 水泳教室 | タラソ体操 | 水泳教室 | タラソ体操 |
| 15：30 | 水泳教室 | タラソ体操 | 水泳教室 | タラソ体操 | 水泳教室 | タラソ体操 | 水泳教室 |
| 20：00 | ストレッチ ダンベル体操 |
水泳教室 | 水泳教室 | ストレッチ ダンベル体操 |
タラソ体操 |
| 注意事項 | ●自分のペースで行う！運動は競争ではありません。 ●痛みに注意！痛みを我慢して行うと逆効果になってしまいます。 ●運動中、呼吸を止めない！血圧が上がってしまいます。 ●水分補給をこまめに行う！のどの渇きを感じる前に補給をしましょう。 ●体調と相談して行う！時には休む事も大切です。 |
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| 継続のコツ | ●自分の体力にあった「運動強化・時間・種類」を選びましょう。 ●身体を動かす事を楽しむことにより、心も若返り、身体に活力を与えます。 ●短期的での大きな効果よりも、長期に渡る改善が有効です。 ●運動による疲労が残らないように、「休養・栄養」もしっかり取りましょう。 ●運動実施での効果を体感して下さい。 |
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